入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、环境干扰、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息有助于建立生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，睡前两小时避免剧烈运动和进食。
2、改善睡眠环境卧室温度保持在20-24摄氏度为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气舒适的寝具。
3、心理放松训练进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，睡前避免思考复杂问题，可通过听轻音乐、冥想等方式缓解紧张情绪。
4、药物治疗顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病有关，通常表现为入睡困难伴多汗、疼痛等症状，可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。
建议晚餐选择易消化食物，避免饮用含咖啡因饮料，白天适当进行有氧运动但避免睡前3小时运动，长期失眠应及时就医排查病因。
