男性备孕需关注精子质量、生活习惯、营养补充及心理调节，主要措施包括调整饮食结构、避免高温环境、规律作息及适度运动。
1、精子质量：避免长时间泡热水澡或穿紧身裤，高温可能影响精子活力；减少接触辐射和化学毒物，必要时可遵医嘱服用左卡尼汀、辅酶Q10或维生素E等抗氧化药物。
2、生活习惯：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子数量；保证充足睡眠，长期熬夜会导致内分泌紊乱。
3、营养补充：增加富含锌的海产品、坚果等食物摄入，锌元素参与精子形成；补充叶酸可通过菠菜、动物肝脏等食物获取，或遵医嘱服用叶酸片。
4、心理调节：长期压力会抑制睾酮分泌，建议通过冥想、散步等方式缓解焦虑；避免过度紧张，夫妻双方应保持良好沟通。
备孕期间建议进行孕前检查，发现精液异常需及时就诊，避免自行服用壮阳类药物。
