男士腰痛可通过核心肌群训练、髋关节灵活性练习、低强度有氧运动、姿势调整训练等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、腰椎退变、姿势不良、慢性炎症等原因引起。
1. 核心肌群训练平板支撑和臀桥可增强腹横肌与竖脊肌稳定性，减少腰椎负荷。肌肉劳损引起的腰痛需配合热敷和休息，避免久坐久站。
2. 髋关节练习髋部屈伸运动和蚌式开合能改善骨盆代偿性倾斜。腰椎退变患者应避免负重深蹲，可遵医嘱使用塞来昔布或洛索洛芬钠缓解炎症。
3. 有氧运动游泳和快走可促进腰部血液循环，水中浮力能减轻椎间盘压力。慢性腰痛伴随神经压迫时需完善磁共振检查。
4. 姿势调整靠墙站立训练纠正驼背，坐姿时使用腰椎支撑垫。长期姿势不良可能引发椎小关节紊乱，急性期可用氟比洛芬凝胶贴膏镇痛。
锻炼需循序渐进，急性剧痛时应暂停运动并就医，日常注意保持标准搬重物姿势，睡眠选择中等硬度床垫。
