产后恢复骨盆可通过凯格尔运动、骨盆矫正带、专业康复训练、中医推拿等方式改善。骨盆恢复通常与妊娠激素变化、分娩损伤、肌肉松弛、不良姿势等因素有关。
1、凯格尔运动通过重复收缩盆底肌群增强支撑力，每日坚持可改善漏尿和盆腔器官脱垂，需避免腹部代偿发力。
2、骨盆矫正带选择医用级弹性束缚带固定骨盆，帮助耻骨联合分离复位，使用时需注意松紧度和佩戴时长。
3、专业康复训练在康复师指导下进行悬吊训练或神经肌肉电刺激，针对盆底肌力三级以下者效果显著。
4、中医推拿采用穴位按压配合整脊手法调整骶髂关节错位，适合伴随腰骶疼痛的产妇。
产后6个月内是骨盆修复黄金期，建议避免久蹲、提重物，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻骨盆压力。
