怀孕八个月腰酸可能与子宫增大压迫神经、激素水平变化、缺钙、腰椎负担加重等因素有关，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1. 子宫压迫增大的子宫压迫腰骶神经丛导致酸痛，建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免久坐久站。
2. 激素影响松弛素分泌增加使韧带松弛，腰椎稳定性下降，可通过游泳、孕妇瑜伽增强核心肌群力量。
3. 钙质缺乏胎儿骨骼发育需大量钙质，缺钙易引发肌肉痉挛，需每日补充钙剂600-1000mg，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物。
4. 腰椎超负荷体重增长使腰椎前凸加剧，建议使用托腹带分担压力，热敷缓解肌肉疲劳，若伴随下肢麻木需排除椎间盘突出。
避免提重物或突然转身，睡眠时采取左侧卧位，若疼痛持续加重或出现阴道流血需及时产科就诊。
