骨盆前倾可通过调整睡姿、使用支撑垫、选择合适床垫、进行睡前拉伸等方式改善睡眠质量。骨盆前倾通常由久坐习惯、核心肌群无力、腰椎病变、先天因素等原因引起。
1、调整睡姿仰卧时在膝盖下方垫枕头，侧卧时双腿间夹枕，减少腰椎压力。避免俯卧姿势加重腰椎前凸。
2、使用支撑垫腰部放置记忆棉支撑垫填补腰椎空隙，保持脊柱自然曲度。选择5-7厘米厚度为宜。
3、选择合适床垫中等硬度床垫能更好承托脊柱，过软床垫会加剧骨盆倾斜。可选用分区支撑型床垫。
4、睡前拉伸进行髂腰肌和股四头肌拉伸，每次保持30秒，重复3组。长期坚持可改善肌力失衡。
日常避免穿高跟鞋，加强核心肌群训练，必要时咨询康复科医师制定个性化矫正方案。
