失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立规律生物钟。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气床品，降低噪音干扰。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
4、药物辅助佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物适合短期使用，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者，需严格遵医嘱。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精。持续失眠超过1个月建议到睡眠专科就诊评估。
