备孕期间需重点关注孕前检查、营养补充、生活习惯调整及心理准备，主要有孕前体检、叶酸补充、戒烟戒酒、压力管理等方式。
1、孕前体检夫妻双方应完成血常规、传染病筛查、妇科检查等基础项目，排除慢性病或遗传性疾病风险，必要时进行染色体检测。
2、叶酸补充女性需提前3个月每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形，同时增加深绿色蔬菜、动物肝脏等富含叶酸食物摄入。
3、戒烟戒酒烟草和酒精会影响精卵质量，导致胎儿发育异常，建议彻底戒除并避免二手烟环境，男性需同步配合。
4、压力管理长期焦虑可能干扰排卵周期，可通过规律运动、冥想等方式调节情绪，必要时寻求专业心理咨询。
保持均衡饮食并适度运动，避免接触辐射和有毒化学物质，记录月经周期有助于把握最佳受孕时机。
