夜晚失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病或药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。日间适当运动但避免睡前3小时剧烈活动。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气寝具。必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
3、心理干预认知行为疗法能纠正对失眠的过度焦虑，正念冥想可降低大脑警觉性。记录睡眠日记有助于发现潜在诱因，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或小剂量多塞平等抗抑郁药。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。
晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月需排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在疾病。
