经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，避免白天补觉，限制午睡时间在30分钟以内，睡前避免剧烈运动和过度用脑。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解紧张情绪。
4、药物治疗失眠可能与神经递质失衡、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议晚餐避免过饱，限制咖啡因和酒精摄入，白天适当运动但避免睡前3小时剧烈运动，必要时寻求专业医生帮助。
