3天不排便可通过调整饮食、增加运动、使用缓泻药物、就医检查等方式改善，通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食增加菠菜、燕麦、西蓝花等高纤维食物摄入，每日饮水超过1500毫升。避免辛辣刺激食物，可少量食用火龙果、酸奶等促排便食物。
2、增加运动每天进行30分钟快走或腹部按摩，顺时针揉腹促进肠蠕动。避免久坐，建议每1小时起身活动。
3、使用药物短期可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等缓泻剂。禁止长期依赖刺激性泻药。
4、就医检查若伴随腹痛、便血或超过1周未排便，需排除肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病。肠镜检查可明确是否存在器质性病变。
养成定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃肠反射。若症状持续或加重，建议消化内科就诊评估。
