提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。免疫力提升需要多维度干预，主要与营养摄入、代谢状态、内分泌平衡、免疫系统功能等因素有关。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，适量食用西蓝花、猕猴桃、牡蛎、酸奶等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练可增强免疫细胞活性。
3、充足睡眠每日保持7-9小时深度睡眠，睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降，增加感染风险。
4、心理调节长期压力会升高皮质醇水平抑制免疫功能，可通过冥想、社交活动等方式缓解压力。
免疫力提升需长期坚持健康生活方式，必要时可遵医嘱使用胸腺肽、匹多莫德等免疫调节剂，但不可自行用药。
