来月经可以适量吃胶原蛋白。月经期间适量补充胶原蛋白有助于皮肤健康，但需注意避免过量摄入，可能引起胃肠不适。
1、胶原蛋白作用胶原蛋白是皮肤、骨骼和结缔组织的重要成分，适量补充可能有助于维持皮肤弹性，改善经期皮肤干燥问题。
2、经期营养需求月经期间女性会流失部分血液，需要补充蛋白质、铁等营养素，胶原蛋白可作为蛋白质来源之一。
3、食用注意事项部分人群可能对胶原蛋白过敏，初次食用需观察身体反应。经期胃肠功能较弱，过量摄入可能导致消化不良。
4、替代补充方式除直接补充胶原蛋白外，可通过食用猪蹄、鸡爪等富含胶原蛋白的食物获取，同时注意均衡饮食。
经期饮食应以温热、易消化为主，可搭配红枣、枸杞等补血食材，避免生冷刺激食物，保持规律作息。
