容易引起胀气的食物主要有豆类、高淀粉类、十字花科蔬菜、碳酸饮料等。这些食物在消化过程中可能产生较多气体，导致腹胀不适。
1、豆类
黄豆、黑豆等豆类含低聚糖，肠道菌群发酵会产生气体。建议提前浸泡或选择发酵豆制品减少胀气。
2、高淀粉类
红薯、土豆等富含抗性淀粉，未完全消化时易产气。适当控制摄入量并充分烹饪可改善。
3、十字花科蔬菜
西蓝花、卷心菜含硫化合物，分解时释放气体。焯水处理能降低产气效应。
4、碳酸饮料
含二氧化碳气泡直接导致胃肠胀气。建议用温水、淡茶等替代饮用。
出现持续胀气可尝试少量多餐，进食时细嚼慢咽，必要时咨询医生排除乳糖不耐受等病理因素。
