10岁儿童长高可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、定期监测骨龄等方式促进。身高增长主要与生长激素分泌、骨骼发育、营养摄入、遗传因素等有关。
1、均衡营养每日摄入优质蛋白如鸡蛋、牛奶，搭配钙质丰富的西蓝花、芝麻，同时补充维生素D促进钙吸收。避免过量高糖高脂食物影响生长激素分泌。
2、规律运动每天进行跳绳、篮球等纵向弹跳运动，或游泳等伸展性运动，每次持续30分钟以上，刺激骨骨骺软骨细胞增殖。避免过度负重训练。
3、充足睡眠保证每晚9-11小时深度睡眠，生长激素分泌高峰在夜间10点至凌晨2点，睡前1小时避免使用电子设备。
4、定期监测每半年测量身高体重，必要时检查骨龄片评估生长潜力。若年增长不足5厘米或骨龄明显滞后，需儿科内分泌科就诊。
家长应记录生长曲线，避免盲目使用增高保健品，保证每日户外活动1-2小时接触阳光合成维生素D。
