失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁和躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松可缓解焦虑情绪。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑仑等药物，这些药物可能与神经系统功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如情况持续不改善应及时就医评估。
