哺乳期适量吃鱼有助于母婴健康，主要益处包括促进婴儿大脑发育、改善母乳质量、补充优质蛋白、调节产后情绪。
1. 促进脑发育鱼类富含DHA和EPA，可通过母乳传递给婴儿，帮助婴儿视网膜和神经系统发育，降低认知障碍风险。
2. 提升母乳质鱼类中的ω-3脂肪酸能优化母乳脂肪酸组成，增加母乳营养密度，建议选择三文鱼、沙丁鱼等低汞鱼类。
3. 补充蛋白质鱼肉含易吸收的优质蛋白，可满足哺乳期女性每日增加的20克蛋白质需求，有助于产后组织修复。
4. 调节情绪鱼类中的维生素D和硒元素能帮助缓解产后焦虑，建议每周食用2-3次，每次100-150克熟鱼肉。
哺乳期应选择新鲜烹煮的鱼类，避免生鱼片等高危食品，对海产品过敏者需谨慎食用，出现皮疹等不适及时就医。
