月经期间适量进食不会直接导致肥胖，体重波动主要与激素变化、饮食结构、运动量减少及水肿等因素有关。
1、激素变化孕激素水平升高可能导致水分潴留和食欲增加，建议选择低盐高钾食物如香蕉、菠菜，避免暴饮暴食。
2、饮食结构高糖高脂食物过量摄入可能增加热量过剩风险，推荐适量食用全谷物、优质蛋白如燕麦、鸡胸肉。
3、运动减少经期体力下降可能减少活动量，可进行散步、瑜伽等低强度运动帮助维持代谢。
4、暂时性水肿雌激素波动引发的水肿通常在月经结束后消退，限制钠盐摄入并补充镁元素有助于缓解。
经期建议保持均衡饮食，每日热量摄入控制在1800-2200大卡，避免过度关注短期体重波动，持续超重需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
