孕期腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用支撑护具等方式缓解，通常与子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等因素有关。
1、调整姿势
避免久站久坐，保持腰部直立，睡眠时侧卧并用孕妇枕支撑腹部和腰部，减少腰椎压力。
2、适度运动
进行孕妇瑜伽或游泳等低强度运动，增强腰背肌肉力量，运动时需避免弯腰和扭转动作。
3、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15分钟，促进血液循环，注意避开腹部。
4、支撑护具
穿戴孕妇托腹带分担腰部负荷，选择弹性透气材质，每日佩戴不超过6小时。
日常可补充含钙丰富的牛奶、豆制品，若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需及时产科就诊评估。
