孕期水肿可通过抬高下肢、适度运动、控制钠盐摄入、穿戴弹力袜等方式缓解，通常由激素变化、静脉回流受阻、营养不良、妊娠期高血压等原因引起。
1、抬高下肢休息时将双腿抬高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉回流，减轻组织液渗出。建议每天分多次进行，每次持续15分钟以上。
2、适度运动规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，帮助增强肌肉泵血功能，改善血液循环。避免久坐久站，每隔1小时活动5分钟。
3、控制钠盐每日食盐摄入不超过5克，减少腌制食品摄入。高钠饮食会导致水钠潴留，适当增加含钾食物如香蕉、菠菜有助于平衡电解质。
4、穿戴弹力袜选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴可有效对抗重力，减少下肢静脉血液淤积。需注意选择合适压力等级，避免过紧影响血液循环。
若水肿伴随血压升高、尿蛋白阳性或单侧肢体肿胀，需立即就医排除子痫前期或深静脉血栓。日常可多摄入优质蛋白和维生素E，避免穿过紧鞋袜。
