骨盆前倾做仰卧起坐可能加重腰部负担。仰卧起坐对腰椎的压力主要与动作姿势、核心肌群力量、骨盆前倾程度及个体代偿能力有关。
1、姿势错误腰部过度拱起会集中压力在腰椎间盘，建议改为卷腹动作减少腰部参与，必要时使用瑜伽垫缓冲。
2、核心肌无力腹直肌和腹横肌力量不足时，腰部肌肉代偿发力易劳损，可先通过平板支撑强化核心稳定性。
3、骨盆角度异常骨盆前倾状态下做仰卧起坐会加剧腰椎前凸，需先进行髂腰肌拉伸和臀桥训练改善骨盆位置。
4、个体差异存在腰椎间盘突出或骶髂关节紊乱者，仰卧起坐可能诱发疼痛，建议咨询康复医师制定替代方案。
日常可配合游泳、猫式伸展等低冲击运动，若训练后持续腰痛需暂停动作并就医评估。
