失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。失眠可能与压力、不良习惯、躯体疾病、精神障碍等因素有关。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免午睡过长，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适寝具，减少光线和噪音干扰。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解睡前焦虑。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，表现为入睡困难和早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，营造放松的睡前仪式感有助于改善失眠。
