腰椎间盘微创手术后护理需重点关注伤口管理、活动限制、疼痛控制和康复训练，术后恢复期通常需要4-6周，具体时间因个体差异和手术方式有所不同。
1、伤口护理保持手术切口清洁干燥，每日消毒换药，观察有无红肿渗液等感染迹象，术后2周内避免沾水，淋浴时使用防水敷料保护。
2、活动限制术后1周内以卧床休息为主，起床时佩戴腰围支撑，3周内禁止弯腰、扭腰、久坐或提重物，6周内避免剧烈运动和重体力劳动。
3、疼痛管理遵医嘱使用塞来昔布、洛索洛芬钠等消炎镇痛药，配合冰敷缓解局部肿胀，若出现下肢放射痛需及时复诊排除神经根压迫。
4、康复训练术后2周开始腰背肌等长收缩训练，4周后逐步增加臀桥、平板支撑等核心稳定性练习，康复科指导下进行个性化运动方案。
术后3个月内保持低盐高蛋白饮食，每日补充乳制品和深色蔬菜，睡眠时采用仰卧位膝下垫枕姿势，定期复查评估椎间盘恢复情况。
