失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物辅助等方式改善。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会刺激交感神经兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想缓解紧张，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟，导致睡眠驱动力不足。需固定起床时间并限制午休时长，避免睡前使用电子设备。
3、环境干扰光线过强、噪音等会干扰褪黑素分泌。建议保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，必要时使用遮光窗帘。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸或情绪低落。需治疗原发病，如甲亢患者可用甲巯咪唑，抑郁患者可用帕罗西汀。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，日间适当进行瑜伽等舒缓运动，持续两周无改善建议到睡眠专科就诊。
