自己吓自己后出现的头晕可通过深呼吸调节、转移注意力、补充糖分、平卧休息等方式缓解。这种情况通常由应激反应、低血糖、体位性低血压、焦虑发作等因素引起。
1、深呼吸调节应激反应导致交感神经过度兴奋时，缓慢深呼吸帮助激活副交感神经。用鼻吸气4秒，屏息2秒，用嘴呼气6秒，重复进行5-10次。
2、转移注意力焦虑情绪引发头晕时可中断负面思维循环。立即观看趣味视频、听轻音乐或进行简单计算，持续15分钟以上。
3、补充糖分惊吓后可能因肾上腺素大量分泌引发低血糖。饮用200毫升含糖饮料或进食1小块巧克力，症状多在10分钟内改善。
4、平卧休息血压波动导致的头晕建议立即平卧并抬高下肢。保持环境安静，避免强光刺激，通常30分钟后体位性低血压可自行缓解。
若头晕伴随呕吐、视物旋转或持续超过2小时，需排查耳石症、前庭神经炎等器质性疾病。日常避免恐怖刺激，保证充足睡眠有助于减少发作。
