失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠节律，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善环境卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
3、心理干预认知行为疗法能有效改善睡眠焦虑，可通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠驱动力。正念冥想和腹式呼吸练习能降低交感神经兴奋性。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂阿戈美拉汀。慢性失眠伴随抑郁时需联合帕罗西汀等抗抑郁药。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥，日间进行适度有氧运动但避免睡前3小时剧烈运动。
