晚上总是失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、慢性病等因素引起。
1、调整作息习惯保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，避免摄入咖啡因或酒精。
2、改善睡眠环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，创造有利于入睡的环境。
3、心理行为干预认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过放松训练、刺激控制等方法改善睡眠质量。必要时可寻求专业心理医生帮助。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。这些药物可能与神经系统功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
建议睡前进行适度运动，避免剧烈活动，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
