晚上突然失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、短期药物干预、治疗潜在疾病等方式改善。失眠通常由环境干扰、情绪压力、激素紊乱、慢性病等因素引起。
1、调整睡眠环境保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、放松训练进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，每次15-20分钟。冥想引导音频有助于转移注意力，降低交感神经兴奋性。
3、短期药物干预遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药。这类药物通过调节γ-氨基丁酸受体改善入睡困难，需严格限制使用周期。
4、治疗潜在疾病甲状腺功能亢进或抑郁症可能导致失眠，需治疗原发病。睡眠呼吸暂停综合征患者需使用持续正压通气治疗改善缺氧状态。
睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因，建立固定作息时间有助于稳定生物钟。持续失眠超过1个月建议到神经内科或睡眠专科就诊。
