晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式改善。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免白天补觉。建议每日同一时间入睡，逐步建立生物钟规律。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜。可使用遮光窗帘、耳塞等工具减少光线和噪音干扰。
3、放松训练睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松。这些方法有助于降低焦虑水平，促进入睡。
4、药物治疗顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。若症状持续需及时就医。
