晚上经常失眠可通过调整睡眠习惯、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由作息紊乱、情绪压力、慢性疾病、环境干扰等因素引起。
1、调整睡眠习惯固定就寝和起床时间，避免午睡过长或睡前使用电子产品。卧室保持黑暗、安静，温度适宜。
2、心理疏导焦虑抑郁情绪可通过正念冥想、认知行为疗法缓解。建议记录睡眠日记帮助识别压力源。
3、药物治疗可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等疾病有关，通常伴随心悸、潮热。可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等药物。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法适用于顽固性失眠。白噪音机或重力毯可能改善睡眠质量。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适量进行瑜伽等舒缓运动有助于睡眠调节。
