晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的床上用品。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低睡前焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需在医生指导下使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或小米粥。长期失眠建议尽早就医排查潜在疾病。
