痛经可通过热敷、药物止痛、饮食调节、适度运动等方式缓解。
1、热敷下腹部热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度为宜。
2、药物止痛布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，萘普生钠也可用于中重度痛经，需遵医嘱服用。
3、饮食调节月经期避免生冷饮食，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，减少咖啡因摄入以降低血管收缩风险。
4、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于内啡肽分泌，但应避免游泳、高强度跑步等可能加重盆腔充血的活动。
日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和维生素B1的粗粮，若痛经严重影响生活或出现非经期疼痛应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
