月经期间可以适量喝红糖小米粥、红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥等温补类粥品，有助于缓解经期不适。建议根据体质选择，避免生冷刺激食物。
1、红糖小米粥红糖含铁可辅助补血，小米易消化且富含B族维生素，适合经期气血虚弱者。注意糖尿病患者慎用红糖。
2、红枣桂圆粥红枣补中益气，桂圆温补心脾，搭配粳米煮粥可改善经期乏力。体质燥热者应减少桂圆用量。
3、红豆薏米粥红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，适合经期水肿明显的女性。脾胃虚寒者可加少量生姜同煮。
4、黑米枸杞粥黑米富含花青素，枸杞滋补肝肾，对经期腰酸有缓解作用。消化功能较弱者建议延长熬煮时间。
经期饮食需温热软烂，可搭配适量瘦肉、绿叶蔬菜提升营养。若痛经严重或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。
