早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、行为疗法、心理调节等方式改善。
1、盆底肌训练
通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习，有助于延长射精潜伏期。
2、有氧运动
慢跑或游泳等中等强度有氧运动可改善全身血液循环，调节交感神经兴奋性，减少敏感性。
3、行为疗法
采用停-动法或挤压法进行针对性训练，配合伴侣共同参与，逐步建立射精控制能力。
4、心理调节
通过冥想或呼吸训练缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询帮助改善心理性因素。
建议结合规律作息和均衡饮食，避免过度疲劳，若症状持续需就医排除器质性疾病。
