孩子经常腿疼可通过调整生活习惯、补充营养、适度运动、热敷按摩、就医检查等方式缓解。孩子腿疼通常由生长痛、运动损伤、缺钙、滑膜炎、骨肿瘤等原因引起。
1、调整生活习惯保证孩子充足睡眠，避免长时间站立或剧烈运动。生长痛多发生在夜间，家长可帮助孩子抬高下肢促进血液循环。避免穿过紧的鞋袜，选择软底运动鞋减轻足部压力。日常注意观察疼痛部位是否伴随红肿或发热。
2、补充营养每日保证500毫升牛奶或等量乳制品摄入，配合鸡蛋、鱼肉等富含维生素D的食物。可遵医嘱使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、维生素AD软胶囊等补充剂。避免过量饮用碳酸饮料影响钙质吸收，注意均衡摄入新鲜蔬菜水果。
3、适度运动选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每次不超过1小时。运动前后做好10分钟拉伸，重点放松股四头肌和腓肠肌。运动后出现持续疼痛需立即停止，家长可用冰袋冷敷15分钟。避免篮球、跳远等急停跳跃类运动加重关节负担。
4、热敷按摩对肌肉酸痛部位用40℃热毛巾敷10分钟，配合儿童专用按摩油轻柔按压。可使用红外线理疗灯照射疼痛区域，距离皮肤30厘米，每次15分钟。夜间疼痛发作时，家长可顺时针按摩孩子小腿肚，力度以皮肤微红为度。
5、就医检查若疼痛持续2周以上或伴随关节变形，需排查幼年特发性关节炎，X线可见关节间隙狭窄。突发剧痛伴发热可能为急性骨髓炎，血常规检查白细胞会明显增高。骨肉瘤患儿疼痛夜间加重，X线显示特征性日光放射状骨膜反应。可遵医嘱使用布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚口服溶液、塞来昔布胶囊等药物。
家长应每周记录孩子疼痛发作频率和持续时间，避免自行使用止痛药掩盖病情。春秋季生长高峰期可提前增加含钙饮食，阴雨天注意膝关节保暖。建议每半年测量一次骨密度，3岁以上儿童每日应保证2小时户外活动促进维生素D合成。若疼痛影响正常行走或伴随体重下降，需及时至儿科或骨科就诊完善碱性磷酸酶、磁共振等检查。
