产后的妈妈们如何预防腰椎间盘突出呢？

提问时间：2023-10-27 17:38 | 1人回复

问题描述

生完孩子经常抱孩子，感觉腰部有种酸酸的感觉，产后的妈妈是不是要预防腰椎间盘突出呢？

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小禾科普主任医师

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　　说到产后，我们知道从妊娠开始孕妇腰部的负荷比正常增加20、30斤，同时由于后期分泌一些雌性激素，导致骨盆和韧带的松驰，本身可以导致腰椎的疾病。再加上产后新做妈妈的母亲心情特别激动，每天不停的抱着孩子，这样又加重了腰椎的负担，因此我提几条建议，对于产后的妈妈，由于你刚刚生过孩子，身体正在康复期，对于孩子不要长时间抱，特别是坐在床上，本身坐在床上腰椎的负担就加大，还抱着一个孩子，抱上孩子之后腰椎的负担就更加大了，再加上产后韧带比较松驰。因此，不要长时间抱孩子。多多休息，不要太劳累。

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回答于2023-10-27 19:19

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腰椎间盘突出可通过物理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式缓解症状，回归健康需要结合个体情况。腰椎间盘突出通常由长期不良姿势、过度负重、椎间盘退行性变等原因引起。 1、物理治疗：物理治疗是腰椎间盘突出的主要治疗方式之一，包括热敷、电疗、超声波等。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；电疗通过电流刺激神经，减轻疼痛；超声波则利用声波振动促进组织修复。物理治疗通常需要多次进行，效果因人而异。 2、药物治疗：药物治疗主要用于缓解疼痛和炎症。常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释片，每次400毫克，每日两次、肌肉松弛剂如氯唑沙宗片，每次500毫克，每日三次和神经营养药物如甲钴胺片，每次500微克，每日三次。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用。 3、生活方式调整：改善生活方式有助于减轻腰椎间盘突出的症状。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站；注意腰部保暖，避免受凉；选择硬板床睡觉，保持脊柱自然曲度。日常生活中应避免提重物，弯腰时注意姿势，减少腰部负担。 4、运动康复：适当的运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。推荐的运动包括游泳、瑜伽和核心肌群训练。游泳可以减少腰部负重，增强全身肌肉；瑜伽通过拉伸和放松肌肉，改善柔韧性；核心肌群训练则重点锻炼腹部和背部肌肉，增强脊柱支撑力。运动需循序渐进，避免剧烈活动。 5、手术治疗：对于症状严重、保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗。常见的手术方式包括椎间盘切除术和椎间融合术。椎间盘切除术通过切除突出的椎间盘组织，减轻神经压迫；椎间融合术则通过植入骨块或金属支架，稳定脊柱结构。手术治疗需在专业医生评估后进行，术后需配合康复训练。腰椎间盘突出的恢复时间因人而异，轻度患者可能在数周内缓解，重度患者可能需要数月甚至更长时间。恢复期间需注意饮食均衡，摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜；适当进行有氧运动，如散步或慢跑，促进全身血液循环；保持良好的心态，避免焦虑和紧张，有助于加速康复进程。