健康减肥怎么瘦肚子呢 瘦肚子方法有哪些

发布时间:2018-11-16 17:51:27 复禾健康

生活当中很多人都希望减掉自己肚子上的肉,但是想要减掉肚子上的肉是要讲究方法的,那么健康减肥瘦肚子的方法是什么呢?瘦肚子的方法有哪些呢?今天就为介绍一下可以瘦肚子的方法吧!

健康减肥方法瘦肚子

1.饿肚子对瘦肚子没帮助

瘦肚子的方法是少吃多运动!挨饿反而没有什么效果,饿肚子不利于身体正常运作;所以对于运动而言,还是该维持健康的饮食习惯,例如少碰含糖饮料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

2.良好的姿势

肥肉的囤积与姿势也有关,尤其上班族吃完饭就坐下的上班作息,长时间累积导致游泳圈越来越大;此外,习惯翘脚的女生,骨盆也会因此歪斜而导致小腹和屁股肉增生。

3.消除压力

压力与体态也有紧密关联。有研究指出,庞大的压力会增加体内皮质醇分泌,除促进食慾、还会让腹部脂肪增生!所以每天花点时间适度的宣泄压力很重要。

4.高纤食物开启新的一天

想要让小肚肚变平坦,高纤食物是必不可少的!利用高纤维食物促进肠胃蠕动、加速排便。例如一碗燕麦片(未加糖调味)替代早餐中的高热量食物,能让一整天排便更顺畅,小腹自然和你说掰掰。

5.别把排毒当三餐

过度的节食会让减肥进度停滞不前,比起摄取排毒饮食,还不如养成喝水习惯,不但能养成硷性体质,还能加速脂肪燃烧达到排毒效果。

6.远离易腹胀食物

高糖、高盐和高脂肪的食物容易引起腹胀,而新鲜蔬果和粗粮刚好相反,能帮助瘦小腹,除了要避免容易胀气的食物,还得多摄取新鲜蔬果。

7.不饱和脂肪酸不能少

食物中的不饱和脂肪酸能帮助脂肪燃烧,让肚子有饱足感,为瘦身必备,如杏仁、橄榄油或坚果,但要记得适量摄取。

8.别只着重局部锻链

全身的断练比局部锻链更重要!腹部的训练虽可提高肌肉含量,但同一时间别忘记消灭脂肪,搭配整体减肥的有氧运动能事半功倍。

9.瑜珈有助腹部线条

拉伸的瑜珈运动有强效的燃脂效果,对于瘦肚子有一定的帮助。

10.背部肌肉也很重要

让女生从侧面看起来「较厚」的原因除了小腹凸出外,背部线条也是重点,练好漂亮的背部曲线能让人看起来更窈窕高挑。

11.多吃高蛋白食物

如鸡胸肉、蛋豆鱼类等高蛋白食物,其有助於燃烧脂肪,且又有饱足感,却不会吃得太多。

12.别忽略核心肌群

透过肘撑、棒式等简单的动作,只要姿势正确,短短一分钟一组,三组以上就会爆汗!除了肚子肉外,手臂和腿部线条也能一起雕塑。

减肥小妙招快速瘦肚子

一、站立扭腰

在空闲时间,可以站立,挺胸收腹,然后左右扭动腰部,利用腰部的力度,不是靠腿和背部的力量,每天扭动100次,坚持能把肚子减下来。

二、中药瘦肚子

中药能调理体质,加快脂肪代谢,可以根据自身体质开一些调节肠胃,促进血液循环的中药,和自己体质适合的中药,这样才能达到瘦肚子作用。

三、进食减肥

可以喝一些白开水,柠檬水等有助于排毒利尿,减少肚子的脂肪,或者煲冬瓜汤食用。

四、吃饭后要站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来,长时间下来就会在腹部堆积了脂肪,形成小肚子,吃完饭后,不要马上坐下来,可以靠墙站立半个小时,能减少脂肪的囤积。

五、洗澡按摩

在洗澡时候,双手合十放在肚脐的位置,按照顺时钟的方向,画大圈圈,从后方的骨盆地方开始做,开始力度大一些,向左侧就可以放慢,力度可以降低,反复做一分钟。