快速瘦肚子的运动方法
发布时间：2018-11-15 18:03:52 复禾健康
生活当中有很多人肚子上的肉很多，看上去整个人十分不美观，那么怎样可以减肚子呢?减肚子的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下减肚子的方法!下面大家就跟着我一起来看一看吧!
怎样可以减肚子
1.站立伸展
首先先掂起脚跟，脚跟尽量离开地面，令身体尽向上伸展开来，同时用力收紧腹部，维持动作，10秒後放松。伸展期间应感受到腰侧有拉紧的感觉。
2.半月式
左手叉腰，右手沿着墙举高，吸一口气，深深呼气，同时伸懒腰般，将身体往左边伸展，维持动作并10秒后放松;重复另一边。
3.前弯直角
先将身体轻轻背靠着墙，左脚提起，用双手抱着脚，将左手打开并贴墙作支撑，右手则将脚拉往右边，尽量拉近墙，维持动作并慢数10秒后放松;另一边重复。
4.束角手扭腰
先侧身，靠近墙那边的手打开，然后再深深的吸一口气，尽量将靠墙的肩膊贴向墙，另一边肩膊则往后拉，维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。注要别强行将肩膊贴向墙，以免拉伤。
可以先量度双手放的大约位置。
5.扭腰吻墙
开始前离墙站远少许，双手摊开，然后举起至肩膀高度，扭腰向后，将双手掌贴向墙，注要盆骨尽量扭回正前方。维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。筋骨太紧的话，要将臀部扭回正前方要花少许力气，但别要用急速的蛮力，靠呼气慢慢来，加油!
6.三角式
先将双腿分开站，距离要比肩膊阔，呈现三角形。将身体轻轻背靠着墙作支撑，首先左脚掌扭向左面90度，右脚掌则扭向左45度，这时臀部很容易跟随着扭，留意要将右边臀部贴靠墙。找好平衡，然後右手沿着墙举高，吸一口气，慢慢呼气时侧弯向左边，并以左手碰到脚背为目标，维持动作并慢数10秒后放松;另一边重复。
记着是手从内侧轻捉着脚，若从外侧会令盘骨轻旋。
7.舞者式
侧身站着，将靠近墙边的手水平放，按着墙作支撑，使自己的身体轻轻靠近墙。曲起靠外那只脚，用手轻捉着脚掌内侧，抬高脚，注意上身尽量保持挺直，及脚别扭向或碰到墙，维持动作并慢数10秒後放松;然後另一边重复。虽然动作看似很难，但靠着墙做便简单得多，而且抬腿高度量力而为，感觉到有前腹、双腿内侧及侧腰有拉扯就可以。
瘦肚子的方法
瘦肚子的方法练习姿势一
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
