6个原因让春天变成减肥的最佳时间
发布时间：2019-03-21 16:39:54
你听说过时间就是一切,对吗?这永远不会比减肥更真实。随着春天的来临和夏天的到来,你正处在一年中减肥的最佳时机。
挑战仍然存在(你好,冰淇淋和后院烧烤)。但是更长的时间和更晴朗的天空会促使你的大脑和身体发生变化,这会使你的减肥比平时更容易。现在就利用这6个季节性的变化减肥吧。
当气温升高时,你就不那么饿了
它很小,但并不微不足道:根据发表在欧洲临床营养学杂志上的研究,与春天相比,秋天人们平均每天多摄入86卡路里。随着春天变成夏天,这种少吃的趋势可能会持续下去。
“你的食欲在夏天会下降,因为你的身体正在努力保持凉爽,”你的身体功能,包括消化,都会产生热量,你必须努力降温。当室气温很热的时候,少吃是为了减少身体的工作量。”
你在暖和的天气里会燃烧更多的卡路里
有些人认为,如果他们出汗更多,就会燃烧更多的卡路里,但这并不完全正确。汗液本身就是水(和一些矿物质一起),所以多出汗不会自动转化为脂肪的流失。拉卡托斯说:“这就是说,如果你一年四季都保持活跃,而不随着温度的升高而降低强度,你会燃烧更多的卡路里。”这又回到了温度调节。”她说:“你的身体在炎热的时候必须更努力地工作,所以它燃烧更多的卡路里来保持凉爽。”
让你的心情变好
当室外阳光更充足时,你的性格会变得更阳光吗?对许多人来说,情绪和天气有着直接的联系。在最极端的情况下,冬天阴沉的日子会引发一种叫做季节性情感障碍(SAD)的暂时性抑郁。悲伤的人可能会渴望额外的碳水化合物,最终会增加体重。
拉卡托斯说,即使你没有悲伤,在温暖的天气里保持良好的精神状态也意味着你可能不会疯狂地渴望那些在冬天很难得到的高脂肪的食物。(他们称之为舒适食品是有原因的!)另外,当你感觉积极的时候,你可能会更倾向于说服自己去健身房锻炼,或者说服自己不要在跑步过程中狼吞虎咽。
“阳光维生素”可能有帮助
肥胖的人比瘦弱的同龄人维生素D的水平低。一些研究,如弗雷德·哈钦森癌症研究中心的一项研究表明,当某些人在日常生活中添加维生素D补充剂时,他们会减肥,尽管这似乎对每个人都不适用。
由于各种原因,你可能需要或可能不需要补充剂(请咨询你的医生),每年这个时候很容易产生更多的维生素D:当你的皮肤暴露在阳光下时,你的身体自然会产生D。
更容易找到和享用更健康的食物
秋天的庆祝活动通常与烤肉、奶油汤和奶酪砂锅一起举行。然而,春夏两季的聚会更倾向于用凉拌沙拉、虾和鸡串,以及大量的水果、浆果和西瓜。当然,在奶酪汉堡包和冰淇淋上仍然有可能过量食用。Lakatos说,但是有了这么多较轻的选择,选择健康食品变得容易得多。
拉卡托斯说:“同样的道理,人们在温暖的天气里更喜欢植物性食物,而不喜欢肉。”豆类,包括鹰嘴豆、扁豆、干豌豆和豆子,都是不错的沙拉配料。他们添加蛋白质和纤维,这使得这道菜更加令人满意。“有趣的是,研究表明,在饮食中添加豆类(每天3/4杯)的人即使不限制卡路里摄入量,也会减肥。
你可以慢慢地减肥
每年这个时候,没有人会推销蛋酒或双层摩卡热巧克力。就像春天和夏天的食物会变轻一样,饮料也会变轻,而且多亏了温暖的气温,现在你可能比外面寒冷的时候更渴望得到保湿。如果你想减肥,试着把冰绿茶作为你的首选饮料。
拉卡托斯说:“绿茶中的这种化合物(egcg)与脂肪燃烧增加、食欲控制和减肥有关。”只要记得拿着糖,如果你想吃些额外的东西,一点新鲜薄荷是个不错的补充。冰沙也可以是明智的选择,只要它们不包含一整天的热量。
