吃坚果会不会发胖？这些知识你了解吗
发布时间：2021-05-08 17:38:12
秋冬季节到来，人们的食欲越来越高，而且总是想吃什么&ldquo补充&rdquo补充，喜欢蛋白质和脂肪含量高的食物抵抗寒冷，喜欢油腻辛辣的食物。事实上，与吃大量牛羊肉和辛辣食物相比，吃坚果是秋冬养生的好方法。
没有，秋冬吃坚果，很多朋友都有疑问。这里小编整理了常见的几个问题，供大家参考。
坚果是冬季应季食品吗？
按照传统观念，坚果是季节性食品。大多数是秋天成熟的，按照自然的计划，春天之前不发芽。因此，松鼠和许多小动物将坚果作为冬季储藏食品。坚果属于种子，其中含有植物发芽生长所需的各种营养成分，有助于保存冬季需要的抗氧化成分，营养价值非常高，适合冬季补充人体营养。
坚果对人体的耐寒性好吗？
坚果中特别重要的营养素是维生素e、多种b族维生素、铁、锌、钙、镁等矿物质，有一定数量的蛋白质。这些物质有利于人们在冬季抵御寒冷。其中钙与人体产热能力有关，铁有助于人体运输氧气，保障生物氧化正常进行，从种子类食物中充分摄取维生素e，有助于保障顺畅的血液循环。产热能力强，血液循环好，人体不易手脚发冷。
坚果脂肪含量高，冬天会胖吗？
吃坚果后是否容易发胖取决于如何吃。人们通常有这样的经验，除了三餐以外吃坚果会胖。是的，这是因为脂肪含量非常高，从40%到80%不等。饭后吃坚果，一天能量摄取过多，特别是晚饭后看电视吃坚果，当然容易发胖。
没有，把吃坚果的时机放在吃饭的时候，情况完全不同。一些坚果的饮食纤维含量高，特别是杏仁、杏仁、谷物等坚果，饱腹感强，饮食中吃这些坚果，不增加饮食中的总能量。相反，有研究证明，将杏仁放入饮食中，与淀粉类食物一起吃的话，饮食后的饱腹感会持续更长时间，下一顿饭也会发挥作用，饱腹效果会持续一整天。
也可以这么说。吃饭的时候，用&ldquo大杏仁+淀粉主食+少油菜&rdquo代替&ldquo淀粉主食+多油菜&rdquo组合起来，前者在同样的能量摄取的情况下有助于控制量，不会因为饥饿而欲望增大，反而有利于控制体重。
坚果可以炒菜吃吗？
是的，坚果可以直接做零食，可以打在豆浆里，切碎夹在面包里，也可以直接用来炒菜和凉拌菜。凉拌菜比较简单，直接撒在搅拌好的菜里就可以了。炒菜要记住晚一点，不要先把坚果扔进热油里。
这是因为坚果中含有的脂肪酸，2个按钮的不饱和脂肪酸的比例很大，核桃中含有4个按钮的花生4烯酸，核桃和松子中含有3个按钮的alpha-亚麻酸，耐热性差，油炸后失去健康作用，氧合其中维生素e和多种b族维生素也难以忍受油炸处理。所以，我建议你在菜快炒的时候加坚果，一起均匀。如果你必须吃炸香坚果，你必须严格控制火候，以免明显变色。
坚果吃多少？
坚果每天的适当食用量是一勺去壳后，或者是一点。细水长流吃才能起到健康效果，一次吃半斤，以后再停好多天，就很难起到健康效果。其实所有的食品都一样，养成好习惯，吃合适的数量对健康有益。吃得太多可能有害。
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