运动减肥一周能瘦20斤?运动减肥的方法都有什么?

发布于 2021-09-17 15:39

瑜伽是如今非常流行的健身运动,同时瑜伽也是有很多功效的运动,当然经常做瑜伽的话,对人是很有帮助的,但是每个瑜伽动作的效果是不一样,所以选择合适的瑜伽动作是重要的

那么,腹部减肥瑜伽动作有哪些?一起来看看

平板式跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上

逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)

收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部

想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收

同时双手和脚跟用力撑地

保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次

侧板式以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上

左手向上伸展,指尖指向天空

收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作

左右各做1次为1个来回,重复3个来回

船式坐直腰背,背部微微向后

双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下

吸气

提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形

双手提起并向前伸直与地面平行

凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛

双脚并拢夹紧

保持自然呼吸

维持这个姿势约10秒或更久

船式变式平坐于地面上,双腿放平,背部挺直

身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体

慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部

保持30秒-1分钟