茶刮油减肥的效果有限，不能作为主要减肥手段。茶叶中的茶多酚和咖啡因可能有助于促进新陈代谢，但减脂效果因人而异，需结合饮食控制和运动。
茶叶中的活性成分如茶多酚和咖啡因可能对脂肪代谢产生轻微影响。绿茶中的儿茶素被认为能抑制脂肪合成酶活性，乌龙茶中的多酚类物质可能帮助分解脂肪。这些成分通过刺激交感神经兴奋性，增加热量消耗，但单靠饮茶无法达到显著减重效果。人体每日基础代谢消耗的热量远高于茶叶能额外促进的部分，且长期大量饮用浓茶可能导致胃肠不适、失眠等不良反应。
部分研究显示特定茶类可能辅助体重管理。普洱茶中的茶褐素可能抑制肠道对脂肪的吸收，黑茶中的微生物发酵产物或能调节肠道菌群。但这些作用需要持续饮用较大量茶水，实际减重效果通常不超过体重的百分之五。某些宣称具有刮油功效的茶饮可能添加泻药成分，短期造成脱水假象而非真正减脂。
保持规律作息和充足睡眠有助于维持正常代谢水平，避免因疲劳导致的代偿性暴饮暴食。可尝试将饮茶习惯融入健康生活方式，如餐后饮用淡茶替代高糖饮料，但需注意每日咖啡因摄入量不宜超过400毫克。若体重持续异常增加或出现代谢异常症状，建议及时就医排查内分泌疾病。