产后肚皮松弛可通过腹式呼吸训练、使用医用弹力束腹带、低频电刺激治疗、射频紧肤治疗、腹壁成形术等方式改善。产后肚皮松弛通常由妊娠期腹直肌分离、皮肤弹性纤维断裂、激素水平变化、体重骤降、胶原蛋白流失等原因引起。
1、腹式呼吸训练
通过膈肌下沉与腹横肌收缩可增强核心肌群力量。每日重复进行5-10分钟深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时收紧腹部至极限位置保持3秒。该方法对轻度腹直肌分离有改善作用，需持续6-8周见效。训练时避免屏气动作以防血压波动。
2、医用弹力束腹带
选择宽度20-30厘米的医用级压力带，从耻骨联合缠绕至肋弓下缘，施加适度压力帮助内脏复位。每日佩戴不超过8小时，避免影响血液循环。需配合腹肌锻炼使用，单纯依赖束腹带可能造成肌肉依赖性萎缩。
3、低频电刺激治疗
通过电极片触发腹直肌节律性收缩，每次治疗20分钟，每周3次。该物理疗法能促进肌纤维重组，改善2-3指宽的腹直肌分离。治疗时可能出现轻微刺痛感，禁忌用于心脏起搏器佩戴者。
4、射频紧肤治疗
利用射频能量加热真皮层刺激胶原再生，需6-8次疗程，间隔2周进行。对皮肤松弛伴妊娠纹效果显著，治疗后可能出现暂时性红斑。哺乳期妇女需谨慎选择，避免影响乳汁分泌。
5、腹壁成形术
针对腹直肌分离超过4指或皮肤严重松弛者，通过手术缝合腹直肌鞘并切除多余皮肤。术后需穿戴压力衣2-3个月，禁止剧烈运动6个月。该术式可能伴随瘢痕增生风险，建议产后1年再评估手术指征。
日常可补充富含维生素C的柑橘类水果及深海鱼类，帮助胶原蛋白合成。避免快速减重导致皮肤回缩不良，建议每周体重下降不超过0.5公斤。产后6个月内是修复黄金期，应结合凯格尔运动强化盆底肌。若伴随腰背疼痛或脏器脱垂症状，需及时至妇产科或整形外科就诊评估。