产后乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、物理治疗、手术治疗等方式改善。产后乳房下垂通常由激素水平变化、哺乳期乳房增大、皮肤弹性下降、体重波动等因素引起。
1、穿戴合适内衣
选择支撑力良好的哺乳内衣能减轻乳房悬韧带负担。建议选用全罩杯、宽肩带款式，避免钢圈压迫乳腺。哺乳期需保持24小时穿戴，断奶后逐渐过渡到日常内衣。注意每3-6个月根据胸围变化更换新内衣，防止因尺寸不合加重下垂。
2、胸部肌肉锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌支撑力。推荐每天进行10-15分钟跪姿俯卧撑，或使用2-3kg小哑铃做平举运动。游泳中的蛙泳姿势也能有效锻炼胸肌。锻炼时应保持腹部收紧，避免颈部代偿发力。
3、物理治疗
射频紧肤和超声刀等仪器治疗可刺激胶原再生。射频疗程需间隔1个月进行3-5次，能改善皮肤松弛度。哺乳结束后6个月方可接受治疗，治疗期间需暂停母乳喂养。配合使用含积雪草苷的紧致霜可增强效果。
4、手术治疗
重度下垂需行乳房悬吊术或假体植入术。悬吊术通过切除多余皮肤重塑胸型，假体可同时改善容积不足。手术需在断奶后1年进行，术前需评估乳腺健康状况。术后需穿戴塑形衣2-3个月，避免剧烈运动。
5、日常护理
沐浴时用冷热水交替冲洗胸部，水温差控制在10℃内。涂抹维生素E油配合从外向内打圈按摩，每日2次每次5分钟。控制孕期体重增长在11-16kg范围内，避免快速减重。摄入足量优质蛋白和维生素C，有助于维持皮肤弹性。
产后6个月内是乳房恢复关键期，应避免节食减肥和剧烈跳跃运动。哺乳期保持正确衔乳姿势，单侧哺乳时间不超过20分钟。若出现乳房不对称或剧烈疼痛，需及时就诊乳腺外科。日常可多吃银耳、猪蹄等富含胶原蛋白的食物，配合腹式呼吸训练增强核心肌群支撑力。