橙练筋膜枪作为运动后肌肉放松工具，能帮助缓解肌肉紧张和酸痛，但需注意使用方法和适用人群。
筋膜枪通过高频振动作用于肌肉深层，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。运动后使用可减轻延迟性肌肉酸痛，尤其适合健身人群、长跑爱好者等高频运动者。使用时需避开骨骼、关节及血管神经密集区域，每部位操作时间控制在1-2分钟。选择多档位机型时，应从低强度开始逐步适应。部分型号配备热敷功能，可进一步提升放松效果。
孕妇、骨质疏松患者、皮肤破损或炎症部位禁止使用。急性肌肉拉伤或韧带损伤48小时内应避免高频振动刺激。使用过程中若出现刺痛、麻木感需立即停止。建议配合静态拉伸共同使用，单次总时长不宜超过15分钟。长期高频使用可能降低肌肉自我恢复能力，建议每周使用3-4次为宜。
日常存放需保持干燥环境，定期清洁按摩头接触面。选择具有过热保护功能的机型更安全。若肌肉持续酸痛超过72小时或伴随肿胀发热，应及时就医排查肌肉损伤。运动前后充分热身和拉伸仍是预防肌肉僵硬的基础措施，筋膜枪仅作为辅助工具使用。