吃蓝莓有助于减肥，但需结合合理饮食与运动。蓝莓富含膳食纤维、花青素及低热量特性，可促进代谢并增加饱腹感。
蓝莓的膳食纤维含量较高，能延缓胃排空速度，减少饥饿感，从而帮助控制总热量摄入。其含有的花青素具有抗氧化作用，可能通过调节脂肪代谢相关基因表达，减少脂肪堆积。每100克蓝莓仅含约57千卡热量，适合作为低能量密度食物替代高糖零食。但单纯依赖蓝莓无法达到显著减重效果，需配合全谷物、优质蛋白等均衡膳食。过量食用可能导致胃肠不适或影响血糖波动，糖尿病患者需注意摄入量。
建议将蓝莓作为健康饮食的一部分，每日摄入量控制在50-100克，避免加糖或高脂配料。同时保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等，才能实现科学减重。若体重长期无变化或伴随其他异常症状，应及时咨询营养科或内分泌科医生。