头发稀疏可能与营养缺乏、激素失衡、遗传等因素有关，适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物有助于改善发质，也可遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B族等药物。建议结合健康生活习惯，避免过度烫染头发。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，帮助毛囊获取营养。长期适量食用可改善头发干枯分叉，但需注意每日摄入量不宜超过20克，避免油脂摄入过量。
2、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和锌元素，有助于维持头皮健康状态。锌元素能调节皮脂腺分泌，减少毛囊堵塞概率。建议每日食用2-3颗核桃，搭配其他坚果效果更佳。
3、三文鱼
三文鱼中的优质蛋白和DHA是构成头发角蛋白的重要原料。其含有的硒元素具有抗氧化作用，能保护毛囊细胞免受自由基损伤。每周食用200-300克深海鱼类为宜。
4、菠菜
菠菜富含铁元素和叶酸，能改善因缺铁导致的脱发问题。其中维生素C有助于铁元素吸收，建议焯水后凉拌食用，避免高温破坏营养成分。
5、鸡蛋
鸡蛋提供生物利用率高的优质蛋白和生物素，生物素缺乏可能导致头发脆弱易断。每日1-2个鸡蛋可满足头发生长所需营养，蛋黄中的卵磷脂能增强发丝韧性。
二、药物
1、养血生发胶囊
适用于血虚风燥型脱发，主要成分为制何首乌、熟地黄等中药材，具有滋补肝肾功效。用药期间需忌食辛辣刺激食物，避免影响药效。
2、精乌胶囊
用于肝肾不足引起的须发早白，含黄精、枸杞等成分。服药期间可能出现轻微消化道反应，建议饭后服用减轻不适。
3、复方甘草酸苷片
适用于自身免疫因素导致的斑秃，具有抗炎和免疫调节作用。使用期间需定期监测血压，长期服用可能引起低血钾症。
4、胱氨酸片
作为氨基酸补充剂，能改善蛋白质合成障碍引起的脱发。通常需要连续服用3个月以上，配合维生素B6使用效果更好。
5、维生素B族
复合维生素B可纠正代谢异常导致的脱发，特别是生物素缺乏症。建议选择含B2、B6、B12的复合制剂，避免单一补充造成营养失衡。
保持规律作息和适度运动有助于改善头皮血液循环，洗头时水温不宜过高，避免用力抓挠头皮。若脱发量每日超过100根或出现斑片状脱发，应及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。药物使用必须严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。