多功能弹力棒可以作为辅助工具帮助减肥，但需结合饮食控制和有氧运动才能达到理想效果。
多功能弹力棒通过抗阻训练增强肌肉力量，提高基础代谢率。使用过程中能消耗热量，尤其对腰腹、手臂等局部肌群的塑形效果较明显。弹力棒训练属于低冲击运动，适合运动基础较弱的人群，可调节阻力满足不同强度需求。但单纯依靠弹力棒运动，每日热量消耗有限，需配合跑步、游泳等有氧运动才能形成热量缺口。
弹力棒训练对减肥的作用存在个体差异。体重基数较大者初期效果可能更显著，而体脂率较低者需增加训练强度。部分人群可能因动作不规范导致肌肉代偿，反而影响燃脂效率。弹力棒无法替代全身性有氧运动，对内脏脂肪的消耗作用较弱。过度依赖单一器械训练可能进入平台期。
建议每周进行3-5次弹力棒训练，每次20-30分钟，配合每周150分钟中高强度有氧运动。训练前后做好热身拉伸，根据体能逐步增加阻力。保持每日500大卡左右的热量缺口，均衡摄入优质蛋白和膳食纤维。体脂率超过28%或合并代谢性疾病者，应在专业人士指导下制定运动方案。