喝红茶或绿茶对减肥的效果因人而异，需根据个人体质和需求选择。红茶可能更适合胃肠敏感人群，绿茶则可能更适合需要提高代谢率的人群。
红茶经过发酵，茶多酚氧化程度较高，产生的茶黄素和茶红素可能帮助调节血脂。红茶性温，对胃肠刺激较小，适合空腹饮用或体质偏寒者。其中含有的咖啡因能适度促进脂肪分解，但效果较绿茶温和。搭配生姜或肉桂可增强暖胃效果，但添加糖或奶会抵消减肥作用。
绿茶未经发酵保留更多儿茶素，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯可能抑制脂肪吸收。较高含量的咖啡因和茶氨酸组合能提升基础代谢率，但可能刺激胃酸分泌。体质燥热者更适合饮用，但过量可能导致失眠或心悸。冷泡方式可减少苦涩感，保留更多抗氧化成分。
无论选择红茶还是绿茶，均需配合饮食控制和运动才能达到减肥效果。每日饮用3-4杯为宜，避免睡前饮用影响睡眠。特殊人群如孕妇、贫血患者应咨询医生。建议根据自身体质反应调整茶种和饮用量，长期单一饮用某种茶可能导致营养失衡。