后颈不舒服可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后颈不舒服可能与肌肉劳损、颈椎病、落枕、颈部受凉、外伤等因素有关。
1、调整姿势
长时间低头或保持固定姿势容易导致颈部肌肉紧张。建议每隔一段时间活动颈部，避免长时间使用手机或电脑。工作学习时保持屏幕与视线平行，使用符合人体工学的座椅和靠垫。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低加重颈部负担。
2、热敷按摩
用热毛巾或暖水袋热敷颈部可以促进局部血液循环，每次15-20分钟。轻柔按摩颈部肌肉有助于缓解紧张，可用拇指从发际线向下缓慢按压至肩部。注意力度适中，避免过度用力造成损伤。配合使用含有薄荷醇的外用膏药可能增强舒缓效果。
3、适度运动
颈部伸展运动可以帮助放松肌肉，缓慢做头部前后左右倾斜和旋转动作。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉，瑜伽中的猫牛式等动作也有助于改善颈部柔韧性。运动时注意循序渐进，避免突然剧烈运动造成拉伤。
4、药物治疗
对于疼痛明显的情况，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重时可考虑盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部缓解症状。使用药物需严格遵循医嘱，注意可能的胃肠道副作用。
5、物理治疗
医院康复科可提供超声波治疗、中频电疗等物理疗法。牵引治疗适用于部分颈椎病患者，需在专业医师指导下进行。手法治疗如推拿整脊应由有资质的医师操作，避免不当手法加重损伤。严重颈椎病变可能需要佩戴颈托固定。
日常生活中应注意颈部保暖，避免空调直吹。选择适合的枕头高度，保持睡眠时颈椎自然曲度。工作间隙定期做颈部放松操，避免长时间维持同一姿势。饮食上可适当增加富含钙和维生素D的食物。如症状持续不缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查排除严重颈椎病变。避免自行强力扭动颈部或寻求非专业按摩，以防造成二次伤害。